8 طرق بسيطة يمكنك من خلالها الشعور بتحسن وإيجابية أكثر من أي وقت مضى ، مما يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من الحياة
مع دخولك الخمسينيات وما بعدها ، تريد أن تطلق النار على جميع الأسطوانات حتى تتمكن من احتضان الفصل التالي من حياتك.
الآن ليس الوقت المناسب للشعور بالتعب أو الباهت - هذا هو الوقت المناسب للاستمتاع بنفسك ، والاستمتاع حقًا بكونك أنت.
أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من هذا العمر الرائع هي الحفاظ على صحة عقلك وجسمك ، وهذا يعني التأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. وهو أسهل مما تعتقد!
فيما يلي ثماني خطوات سهلة لمساعدتك على الشعور بالروعة من الداخل والخارج حتى تتمكن من الخروج والاستمتاع!
امتصاص اشعة الشمس
ضوء الشمس معزز طبيعي للمزاج ، لذا تأكد من تناول الكثير منه كل يوم. حاول فتح ستائرك أول شيء في الصباح للسماح للشمس بالمرور عبر نافذتك. يُعتقد أن هذا يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتنشيطك لليوم التالي.
ضوء الشمس هو أيضًا أفضل مصدر لفيتامين د الطبيعي المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس". يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم ، مما يحافظ على صحة العظام والأسنان.
يجب أن تكون قادرًا على الحصول على جرعة مناسبة من فيتامين د في أشهر الصيف. ومع ذلك ، تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية [1] بتناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د 10 ميكروغرام خلال فصل الخريف البريطاني القاتم والشتاء عندما لا تكون الشمس قوية بما يكفي لجعل الجسم فيتامين د. فيتامين د ، بالإضافة إلى تسعة مغذيات رئيسية أخرى. تأتي في قرص سهل التحمل وستحب نكهة الفواكه اللذيذة.
أخذ غفوة أو قيلولة
إذا انخفضت مستويات الطاقة لديك بعد الغداء ، فقد حان الوقت لإتقان فن القيلولة. يمكن أن تجعلك الغفوة السريعة تشعر بالانتعاش وإعادة الشحن ولن تتداخل مع النوم في الليل إذا تم القيام به بشكل صحيح. قيلولة تدوم من 10 إلى 20 [2] دقيقة هي الطول المثالي.
بالطبع ، لن يسمح الجدول الزمني للجميع بأخذ قيلولة بعد الظهر. طريقة أخرى للتخلص من هذا الشعور البطيء هي تناول مكمل يومي لمكافحة التعب.
رفع أثقال
هل تعلم أن هناك فوائد كبيرة لتدريب القوة لاحقًا في الحياة؟ يبدأ فقدان العضلات المرتبط بالعمر بأعلى مستوياته بدءًا من سن 60 ، مما يجعل حرق السعرات الحرارية أكثر صعوبة.
لإبطاء هذه العملية ، يُنصح بأداء تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع . سيساعد ذلك على تقوية وبناء العضلات الخالية من الدهون ، فضلاً عن تحسين المرونة والتوازن.
إذا كنت جديدًا في مجال رفع الأثقال ، ففكر في الاستعانة بمدرب شخصي ليريك الحبال ويساعدك على بناء الثقة في صالة الألعاب الرياضية.
ادعم مناعتك
تقدم أقنعة الوجه وغسل اليدين بانتظام يد المساعدة لجهاز المناعة.
ولكن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لضمان استمرار عملها على النحو الأمثل.
يمكن أن يساعد فيتامين ج في دعم جهاز المناعة ويمكن العثور عليه في العديد من الفواكه والخضروات. يمكنك أيضًا تناول فيتامينات Bassetts للبالغين ، المليئة بفيتامين C والمواد المغذية الأخرى للمساعدة في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
عناق أحبائك
لقد تحملنا ما يقرب من عام من الحرمان من الدلال ولكن الآن عادت العناق - وسنكون جميعًا أكثر صحة لذلك.
الأحضان تفعل المعجزات من أجل رفاهيتنا لأنها تفرز هرمون يسمى الأوكسيتوسين أو "هرمون الدلال". يُعرف هذا الهرمون بقدرته على تهدئتك وتقليل التوتر والقلق.
ربما يكون من الصعب تصديق الادعاء بأن عناق يوميًا يبعد الطبيب. وفقًا لدراسة مثيرة للاهتمام ، يمكن أن يؤدي العناق أيضًا إلى تقوية جهاز المناعة. فما تنتظرون؟ اذهب وأعطِ شخصًا ضغطًا كبيرًا.
أكل الخضروات الخاصة بك
منذ أن كنا أطفالًا ، طُلب منا أن نأكل خضارنا ، لذلك لن يكون هذا مفاجأة.
تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات الورقية مثل الكرنب والبروكلي وبروكسل والبوك تشوي. هذه الخضار ضرورية لصحة الجسم - خاصة للعظام القوية لأنها محملة بالكالسيوم.
تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي الحليب والجبن والزبادي والسردين والتوفو والفاصوليا.
مرن عقلك
إن تعلم مهارة جديدة ، مثل اللغة ، ليس مفيدًا فقط ولكنه سيبقي عقلك حادًا ويحسن ذاكرتك. تعد الألغاز المتقاطعة وألعاب التركيب وأوراق اللعب وتعليم شخص آخر مهارة طرقًا فعالة أيضًا لمساعدتك على البقاء حادًا عقليًا.
ويمكنك أيضًا الاعتناء بصحة دماغك من خلال ضمان تناول 250 مجم من DHA يوميًا ، وهو نوع من دهون أوميغا 3. تعتبر الأسماك الزيتية مصادر جيدة أو يمكنك تناول مكمل أوميغا 3.
التنفس العميق
يؤثر الإجهاد اليومي على صحتك وعافيتك ، ولكن يمكن إدارته باستخدام أقوى أداة في الجسم: التنفس.
يعد التنفس العميق أحد أفضل الطرق لتهدئة الجهاز العصبي السمبتاوي وإعادتك إلى حالة الهدوء.
توقف لحظة لتغلق عينيك ، خذ نفسًا عميقًا واسترخ أثناء الزفير. إنه بسيط ولكنه فعال للغاية.
ما رأيك؟
قواعد المشاركة
نريدك أن تكون مصدرًا لزملائك من القراء ونأمل أن تستخدم قسم التعليقات لإجراء ذلك. لقد صممناها لرفع وتوسيع الاستجابات الأكثر ذكاءً وإدانةً ، وتقليل أو إخفاء الأسوأ. هذه هي قواعد الطريق:
ابقى في صلب الموضوع
عند تقديم تعليق ، لا تخرج عن الموضوع. لا تعلق على المعلقين الآخرين أو معتقداتهم السياسية المفترضة. ناقش مزايا القصة نفسها. لا تنشر تومي. هذا ليس المكان المناسب لصق فصل من رسالتك (أو أي شخص آخر) أو ورقة بيضاء.
أظهر الإحترام.
نحن نشجع ونقدر النقاش العميق. ما عليك سوى التأكد من أنه عندما لا تتفق مع فرضية القصة أو أي معلق آخر ، فإنك تفعل ذلك بطريقة محترمة ومهذبة.
كن مهذبا وحافظ على نظافته
نحن نغطي التكنولوجيات الجديدة موقعنا ليس منفذاً للفظاظة. نحن لا نتسامح مع الإهانات الشخصية ، بما في ذلك استدعاء الأسماء أو العنصرية أو التمييز الجنسي أو الكلام الذي يحض على الكراهية أو الفحش. هذا يعني أنه لا توجد أي ملاحظات بذيئة أو مسيئة أو مضايقة أو تنمر. إذا لم تكن مدنيًا ومهذبًا ، فلا تنشره.
تجاهل المتصيدون
أفضل رد على القزم - شخص ما يتكرر عدائيًا واستفزازًا - ليس ردًا. من فضلك لا تشجع السلوك السيئ عن طريق الاستجابة ؛ انها لا تخدم سوى لسرور المتصيدون والبيض عليها. إذا كان هناك شخص ما يسيء استخدام موضوع مناقشة ، فأبلغ عن أي تعليقات مسيئة ، وسنتناول الموقف.
كن مسؤولاً وأصيلاً
انشر آرائك فقط بكلماتك الخاصة. أنت مسؤول عن المحتوى الذي تنشره.
لا تنشر رسائل غير مرغوب فيها أو إعلانات
إذا لم يكن لديك عقد إعلان معنا ، فإن هذا الموقع الإلكتروني ليس عبارة عن لوحة إعلانات لنشاطك التجاري. لا تنشر محتوى غير مرغوب فيه أو محتوى ترويجي ذاتي أو حملات إعلانية. لا ضغط أو تجنيد أو استجداء.
نقرأ التعليقات
على الرغم من أن مجالس مناقشاتنا لا تخضع للإشراف الرسمي ، إلا أننا نولي اهتمامًا وثيقًا بها. نحتفظ بالحق في تعديل أو حذف التعليقات التي لا تلبي معاييرنا.
نحن نحظر الأعضاء الفاضحين
إنه ليس شيئًا نتمتع به. ولكن عند الضرورة ، سنحظر الأعضاء الذين لا يلتزمون بهذه الإرشادات.
شكرا على اتباع هذه المبادئ التوجيهية.