أظهرت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي مليء بالخضروات الورقية يمكن أن يساعد في تحسين القوة ووظيفة العضلات.

  منوعات، صحة   منذ 4 سنوات   شارك:

توصلت دراسة جديدة إلى أن حصة واحدة فقط من الخضر الورقية يوميًا تعزز وظيفة العضلات ، خاصة في الساقين. يقول الباحثون إن الطعام المفضل لأيقونة الرسوم المتحركة يمكن أن يحمي كبار السن من الضعف.

كشف فريق من أستراليا أن النترات في الخضار الورقية الخضراء هي السر وراء قوتها المذهلة. إلى جانب السبانخ ، تشمل هذه الأطعمة أيضًا البروكلي والخس والملفوف واللفت.

يقول المؤلف الرئيسي الدكتور مارك سيم من جامعة إديث كوان في بيان إعلامي: "أظهرت دراستنا أن الوجبات الغذائية الغنية بالخضروات الغنية بالنترات قد تعزز قوة عضلاتك بشكل مستقل عن أي نشاط بدني".

تتبع فريقه 3759 أستراليًا على مدار 12 عامًا. أظهرت النتائج أن قوة الساق أكبر بنسبة 11 في المائة لدى أولئك الذين يتناولون حوالي ثلاث أونصات من الخضر يوميًا. وهذا يعادل ملعقتين من السبانخ أو ثلاث حراب من البروكلي. اكتشف مؤلفو الدراسة أيضًا أن سرعة المشي تتحسن بنسبة أربعة بالمائة مقارنةً بأولئك الذين لديهم أقل كمية من النترات.

تعتبر وظيفة العضلات أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة جيدة ، خاصة في وقت لاحق من الحياة. يقلل من خطر الإصابة بأمراض هشاشة العظام وهشاشة العظام والكسور أو السقوط.

ويضيف الدكتور سيم: "مع إصابة حوالي واحد من كل ثلاثة أستراليين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بالسقوط كل عام ، من المهم إيجاد طرق لمنع هذه الأحداث وعواقبها الخطيرة المحتملة".



السابق

بيانات أغنى وأفقر الدول العربية لعام 2021

التالي

شرب القهوة القوية قبل ممارسة الرياضة بعد الظهر يمكن أن يزيد من حرق الدهون


أخبار متعلّقة

ما رأيك؟

قواعد المشاركة

نريدك أن تكون مصدرًا لزملائك من القراء ونأمل أن تستخدم قسم التعليقات لإجراء ذلك. لقد صممناها لرفع وتوسيع الاستجابات الأكثر ذكاءً وإدانةً ، وتقليل أو إخفاء الأسوأ. هذه هي قواعد الطريق:

 

ابقى في صلب الموضوع

عند تقديم تعليق ، لا تخرج عن الموضوع. لا تعلق على المعلقين الآخرين أو معتقداتهم السياسية المفترضة. ناقش مزايا القصة نفسها. لا تنشر تومي. هذا ليس المكان المناسب لصق فصل من رسالتك (أو أي شخص آخر) أو ورقة بيضاء.
أظهر الإحترام.
نحن نشجع ونقدر النقاش العميق. ما عليك سوى التأكد من أنه عندما لا تتفق مع فرضية القصة أو أي معلق آخر ، فإنك تفعل ذلك بطريقة محترمة ومهذبة.

 

كن مهذبا وحافظ على نظافته

نحن نغطي التكنولوجيات الجديدة موقعنا ليس منفذاً للفظاظة. نحن لا نتسامح مع الإهانات الشخصية ، بما في ذلك استدعاء الأسماء أو العنصرية أو التمييز الجنسي أو الكلام الذي يحض على الكراهية أو الفحش. هذا يعني أنه لا توجد أي ملاحظات بذيئة أو مسيئة أو مضايقة أو تنمر. إذا لم تكن مدنيًا ومهذبًا ، فلا تنشره.


تجاهل المتصيدون

أفضل رد على القزم - شخص ما يتكرر عدائيًا واستفزازًا - ليس ردًا. من فضلك لا تشجع السلوك السيئ عن طريق الاستجابة ؛ انها لا تخدم سوى لسرور المتصيدون والبيض عليها. إذا كان هناك شخص ما يسيء استخدام موضوع مناقشة ، فأبلغ عن أي تعليقات مسيئة ، وسنتناول الموقف.

 

كن مسؤولاً وأصيلاً

انشر آرائك فقط بكلماتك الخاصة. أنت مسؤول عن المحتوى الذي تنشره.

 

لا تنشر رسائل غير مرغوب فيها أو إعلانات

إذا لم يكن لديك عقد إعلان معنا ، فإن هذا الموقع الإلكتروني ليس عبارة عن لوحة إعلانات لنشاطك التجاري. لا تنشر محتوى غير مرغوب فيه أو محتوى ترويجي ذاتي أو حملات إعلانية. لا ضغط أو تجنيد أو استجداء.

 

نقرأ التعليقات

على الرغم من أن مجالس مناقشاتنا لا تخضع للإشراف الرسمي ، إلا أننا نولي اهتمامًا وثيقًا بها. نحتفظ بالحق في تعديل أو حذف التعليقات التي لا تلبي معاييرنا.

 

نحن نحظر الأعضاء الفاضحين

إنه ليس شيئًا نتمتع به. ولكن عند الضرورة ، سنحظر الأعضاء الذين لا يلتزمون بهذه الإرشادات.

 

شكرا على اتباع هذه المبادئ التوجيهية.